Մեր օրերում դիետա պահելու և նիհարելու թեման շատ արդիական է, քանի որ երբեմն անհնար է դիմակայել գայթակղությանը անուշահոտ բլիթի տեսքով, ապա ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել:
«Նիհարելը հեշտ է» արտահայտությունը գեղեցիկ հեքիաթ է թվում, բայց մի շտապեք եզրակացություններ անել: Թերեւս հենց հիմա ձեր կարծիքը այս հարցի վերաբերյալ կփոխվի, քանի որ ստորև բերված են խորհուրդներ, որոնք կնպաստեն այս գործընթացին:
Այսպիսով, առաջին հուշումը տարրական է. Պարզապես սկսեք ավելի քիչ ուտել: Նվազեցրեք մի քանի անգամ սպառված սննդի քանակը, քանի որ որքան քիչ եք ուտում, այնքան քիչ եք քաշը: Շատ կարևոր է սննդի քանակը աստիճանաբար նվազեցնել, այնպես որ մարմնի և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հարմարվել նոր նորմերին: Արժե միանգամից ուտել օրական 5-6 անգամ, բայց փոքր բաժիններով `մոտ 200 գրամ:
Կարևոր է, որ ձեր սննդակարգը բաղկացած լինի հիմնականում ալկալային սննդից (80%) և պակաս թթվային (20%): Ալկալինը ներառում է ձմերուկ, սեխ, սալորաչիր, հատապտուղ, ճակնդեղ, լոլիկ, գազար, կաթ, շիճուկ, թարմ լոբի, մաքրած կարտոֆիլ և այլն: Սրանք հիմնականում բուսական սնունդ են, որոնք օրգանիզմն ավելի մաքուր են դարձնում և սնուցում են այն տարբեր օգտակար նյութերով: Թթվային կերակուրները ներառում են տավարի միս, խոզի միս, խոզի ճարպ, սոյայի կաթ, գարեջուր, պանիր, խեցգետին, ոստրե, միդիա և այլն: Փորձեք հնարավորինս քիչ ուտել այս մթերքները:
Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել նիհար միսին, որը մկանների ձևավորման համար անհրաժեշտ սպիտակուցներ ունի, թթու կաղամբի համար (27 կկալ 100 գ-ի համար), որի կալորիականությունը պարզապես սակավ է, և գումարած այն պարունակում է շատ օգտակար վիտամիններ խնձորի համար (35-37) կկալ 100 գ-ի դիմաց) և կանաչ տանձ (մոտավորապես 42 կկալ 100 գ-ի դիմաց), որոնք կարող եք ուտել ուտելուց առաջ կարող են լցնել ձեր ստամոքսը և կուշտ լինել:
Մի մոռացեք նիհարելու հոգեբանական մասի մասին: Համոզվեք, որ ձեր գլխում ճշգրտորեն ձեւակերպեք, թե ինչու է պետք նիհարել և ինչ կարող եք ստանալ `հասնելով արդյունքի: Թերեւս ձեր ծանոթ մեկը նույնպես երազում է նիհարելու մասին, այնպես որ նրան հրավիրեք դա անել միասին: Աջակցեք միմյանց և կիսվեք ձեր հաջողություններով կամ կազմակերպեք մրցույթի նման մի բան. «Ո՞վ է ավելի երկար դիմանալու այս կամ այն սննդակարգին» կամ «ով մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելի շատ կծալվի»: Որպես դրդապատճառ, դուք կարող եք կախվել ձեր բնակարանում կամ տեղադրել ձեր աշխատասեղանի լուսանկարներ այն գործչի վրա, որին ցանկանում եք հասնել: Հիշեք, որ ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Bodyամանակն է ձեր մարմինը երազած մարմին դարձնել:
