Ամառը արձակուրդների համար հիանալի ժամանակաշրջան է, բայց շոգ օրերը հեղուկի կորուստ են առաջացնում: Ամռանը սնուցումը խոսակցության առանձին թեմա է, քանի որ շոգին մեր մարմինը սկսում է այլ կերպ «աշխատել»: Բոլորը պետք է իմանան, թե ինչպես ճիշտ ուտել ամռանը:
Ամառային սննդի կանոններ
Theերմության պատճառով մեր մարմինը կորցնում է շատ հեղուկ, ուստի շատ կարևոր է ժամանակին համալրել իր պաշարները: Մի հենվեք գազավորված ըմպելիքների և շատ սառը ջրի վրա. Դրանք չեն հագեցնի ձեր ծարավը: Ամռան շոգին լավագույն ըմպելիքները պարզ կամ հանքային ջուրն են `սենյակային ջերմաստիճանից փոքր-ինչ ցածր կամ կանաչ թեյ: Այնուամենայնիվ, մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս միաժամանակ խմել ավելի քան 400 մլ հեղուկ. Դա երիկամների համար շատ մեծ բեռ է:
Ամռանը հարկավոր է նվազեցնել դիետայի կալորիականությունը, քանի որ շոգին մարմնի էներգիայի կարիքը նվազում է մոտ 5% -ով: Հետեւաբար, շոգին հրաժարվեք ճարպային մսերից, աղանդերից, խմորեղենից և այլ իրերից, իսկ նախապատվությունը տվեք բանջարեղենին, մրգերին, թեթեւ աղցաններին, կաթնամթերքին: Բայց զգույշ եղեք. Շոգ եղանակին սննդի մեջ մանրէները շատ ավելի արագ են բազմանում: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեր կերակրատեսակն այնպես կազմել, որպեսզի այն պարունակի 28% ճարպ (որի երկու երրորդը բուսական է), 55% սպիտակուց և մնացած 17% ածխաջրեր:
Theերմության մեջ արժե մի փոքր փոխել սննդակարգը, օրինակ `ճաշել ժամը 11-ին մոտավորապես ժամը կեսօրին, մինչ կեսօրվա տապը սկսելը և ընթրել 18: 00-ին: Նրանց համար, ովքեր չեն կարող քնել դատարկ ստամոքսի վրա, թեթեւ խորտիկ կարելի է կազմակերպել ժամը 20: 30-21: 00-ն:
Ինչ եւ ինչպես է առաջարկվում ուտել ամռանը
Ածխաջրածին սնունդը տաք սեզոնին առաջարկվում է լանչի համար. Մրգերով և բանջարեղենով աղցաններ, հացահատիկային մշակաբույսեր, նիհար ապուրներ, կարտոֆիլ: Այս կերակուրները պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք շատ լավ են ներծծվում մարմնի կողմից և միևնույն ժամանակ կազմում են նվազագույն քանակությամբ օքսիդացման արտադրանք, որի հեռացման համար մեծ քանակությամբ հեղուկ չի պահանջվում:
Ընթրիքի կամ նախաճաշին կարող եք ուտել ձկան կամ մսային ուտեստներ: Օրվա ավելի զով ժամերին մարմնի համար դրանք ավելի հեշտ են մարսվում: Բայց մնացած ժամանակ անհրաժեշտ է փորձել հնարավորինս շատ միրգ և բանջարեղեն օգտագործել `քրտինքով կորցրած վիտամինների և հանքանյութերի պաշարները լրացնելու համար:
