Հղիության ընթացքում դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր սննդակարգին: Սնուցումը պետք է հավասարակշռված լինի, ներառի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, քանի որ դրանից է կախված երեխայի զարգացումը:
Կան շատ ապրանքներ, և մենք երբեմն չենք էլ մտածում, թե որքանով են օգտակար այս կամ դրանք:
- Իհարկե, այն պետք է լինի բնական, առանց ներկանյութերի, համեմունքների և տարբեր քիմիական հավելումների: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցի, ինչպես նաև օգտակար մանրէներ, որոնք կօգնեն ապագա մայրի ստամոքսին «աշխատել»:
- Դրանք պարունակում են 12 վիտամիններ և հանքանյութեր, և որ ամենակարևորն է `պտղի զարգացման համար անհրաժեշտ սպիտակուցներ: Հաճելի է նաև իմանալ, որ սա ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է:
- Պարունակում է B խմբի վիտամիններ, մանրաթել և երկաթ: Իդեալական նախաճաշին:
- Հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով և սպիտակուցներով:
- Պարունակում է կալցիում, վիտամին C և ֆոլաթթու: Բրոկկոլին հիանալի կողմնակի ճաշատեսակ է ձկների և մսի համար:
- Պարունակում է սպիտակուցներ, C, B1, B2, B6, PP վիտամիններ, երկաթ և կալիում:
- Պարունակում է ֆոլաթթու, կալիում, վիտամին C և վիտամին B6: Բայց մենք չպետք է մոռանանք, որ պտուղը բավականին կալորիական է, ուստի հիշեք չափման մասին:
- Դրանք պարունակում են շատ սպիտակուցներ և յոդ: Յոդն անհրաժեշտ է պտղի մտավոր զարգացման համար: Եվ ամենակարևորը, կաղամարից կարող եք պատրաստել շատ համեղ ուտեստներ (լցոնված, աղցան, փլավ և այլն):
- Պարունակում է վիտամին A, որն անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների և ատամների զարգացման համար: Դուք պետք է իմանաք, որ գազարի մեջ պարունակվող վիտամին A- ն մարմնի կողմից կլանվում է միայն յուղով սպառվելիս:
- Հարուստ է ֆոլաթթվով, վիտամին A- ով, երկաթով և կալցիումով: Այն հիանալի է աղցանների, ձկների, լազանայի հետ տապակելու համար:
- Պարունակում է օգտակար հանածոներ ՝ կալցիում, կալիում, մագնեզիում, երկաթ և ֆոսֆոր: Չիր ծիրանն ավելացնում է հեմոգլոբինը և օգնում է մաքրել աղիները:
-
Էկզոտիկ պտուղը պարունակում է A, C վիտամիններ, B խումբ, կալցիում և երկաթ: Պտուղը ունի մեղմ լուծողական ազդեցություն, ուստի մանգոյի չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարման:
Հղի կնոջ մարմինը չպետք է վիտամինների և հանքանյութերի պակաս ունենա, այնպես որ աշխատեք հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր ընտրացանկը և սահմանափակվել վնասակար սնունդով:
