Օրգանիզմում վիտամինների պակասը ցավի և վատ տրամադրության պատճառն է: Ձեր բարեկեցությունը բարելավելու համար պետք է հիշել «այս օրերին» պատշաճ սնուցման մասին:
Վիտամինների պակաս
Դա անհարմարության հիմնական պատճառն է: Անհրաժեշտ է պարզել, թե որ վիտամիններն օգտագործել, որպեսզի մարմինը լավ զգա, իսկ կյանքն ավելի հարմարավետ լինի:
• Վիտամին E. Այս վիտամինը հյուսվածքների, վերարտադրողական համակարգի, մազերի, եղունգների և մաշկի բաղադրիչ մասն է: Հետևյալ ապրանքները կարող են փոխհատուցել վիտամին E- ի պակասությունը. Բուսական յուղ, ընկույզ, սոյա, ձուկ և այլ ծովամթերքներ, քնջութ և արեւածաղկի սերմեր, կակաչի սերմեր:
• երկաթ: Այն կարելի է ձեռք բերել հորթի լյարդից, կարմիր ձկներից և խավիարից և գառան մսից: Երկաթի մեծ պարունակություն խնձորում, հնդկացորենում, չրերում և նռան հյութում: Որպեսզի երկաթն ավելի լավ կլանվի, այն չպետք է օգտագործվի թթու կաթի հետ միասին: Նրանց միջեւ բացը պետք է լինի առնվազն երկու ժամ:
• մագնեզիում: Մագնեզիումի պակասը արտահայտվում է քաղցր բան ուտելու հատուկ ցանկությամբ: Մարմինը մագնեզիումով լրացնելու համար նախաճաշին հարկավոր է ուտել հնդկացորենի կամ կորեկի շիլա, բանան և շատ հանքային ջուր խմել:
• Կալցիում: Կալցիումի պակասի մասին ազդանշում են մազերը և եղունգները: Առաջինները դառնում են շատ փխրուն, իսկ երկրորդները սկսում են շերտազատվել: Կալցիում և փոքր քանակությամբ կալորիաներ պարունակում են այդպիսի սնունդ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ձու, հացահատիկային մշակաբույսեր, լոբազգիներ և սոյա: Որպեսզի կալցիումի ընդունումն արդյունավետ լինի, պետք է հստակ իմանաք, թե երբ այն վերցնել: Խմորված կաթնամթերքի լավագույն ժամանակը երեկոյան 6-ից 11-ն է:
Մենք չենք գիրանում
Շատ հեշտ է այդ ավելորդ կիլոգրամները դնել ձեր ժամանակահատվածում: Հետեւաբար, կան հատուկ սննդային պայմաններ.
• Ավելացրեք մանրաթելերի և բարդ ածխաջրերի քանակը ձեր ամսականից առաջ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Մանրաթելը կօգնի հեռացնել ավելորդ ջուրը, որը կպաշտպանի քաշի ավելացումից: Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, ներառում են կաղամբ, հնդկացորեն, խնձոր և սոյա:
• Մի մոռացեք ակտիվ լինելու մասին: Սպորտային գործունեությունը ձեզ էներգիա և լավ տրամադրություն կապահովի: Դուք պարզապես պետք է նվազեցնեք բեռը: Եվ դուք կարող եք անել, օրինակ, վազք: Այս սպորտը նպաստում է արյան անոթների թթվածնով հագեցմանը:
• Ուտելուց հետո ջուր մի խմեք: Ենթադրվում է, որ սնունդով ջուր խմելը կարող է ընդլայնել ստամոքսը: Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս ուտելուց հետո ջուր խմել: Ուստի հարկավոր է այն խմել ուտելուց առաջ կամ մեկ ժամ հետո: Սա կարող է օգնել հավասարակշռել սննդի կարիքը և հաղթահարել սովը: