Նրանք, ովքեր գոնե մեկ անգամ պահպանել են առողջ սննդակարգի սկզբունքները, հիանալի գիտեն, որ շիլան կատարյալ նախաճաշ է: Հացահատիկային մշակաբույսերը հարստացնում են մարմինը բարդ ածխաջրերով, ինչպես նաև վիտամիններով և հանքանյութերով: Ածխաջրերը մարմնի համար անհրաժեշտ են առավոտյան, քանի որ գիշերը լյարդը դրանք շատ ակտիվ է մշակում:
Շիլայի փոքր մասը մարմնին տալիս է ջերմություն, էներգիա և արդյունավետություն: Բացի այդ, բոլոր հացահատիկային մշակաբույսերը պարունակում են մանրաթել, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարսողական օրգանների գործունեության վրա:
Հնդկացորենը գլխավորում է հինգ ամենաօգտակար և ամենատարածված հացահատիկները: Հնդկացորենի շիլան տալիս է հագեցման երկարատև զգացում, խթանում է մարսողությունը, հարստացնում է ուղեղը B վիտամիններով, իսկ հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ պարունակվող երկաթը բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան կազմի վրա:
Երկրորդ տեղը զբաղեցնում է վարսակի ալյուրը, որը եփում է միայն կաթսայում, և ոչ թե տոպրակից կիսաֆաբրիկատը: Բացի շիլան վիտամիններից և միկրոէլեմենտներից, որով մարմինը օժտում է, այն նաև պարուրում է ստամոքսի պատերը ՝ կանխելով գաստրիտի և խոցերի առաջացումը:
Պատվո երրորդ տեղը զբաղեցնում են բրնձի ձավարը: Բրնձը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում, ինչը դրականորեն է ազդում սրտամկանի վրա: Ավելի լավ է հրաժարվել բրնձի շիլայից շաքարախտով տառապող մարդկանց համար `օսլայի բարձր պարունակության պատճառով:
Լավագույն հնգյակը փակվում է սիսեռով և կորեկով շիլայով, դրանց մեջ պարունակվող վիտամինները կարգի չափով պակաս են, քան նախորդ երեքում, բայց մանրաթելի առկայությունը երկար ժամանակ վերացնում է սովի զգացումը: Շիլա պատրաստելու համար հացահատիկներ ընտրելիս հարկավոր է կանգ առնել պլաստիկ տոպրակների մեջ պարունակվող սովորական հացահատիկների վրա, նրանք եփում են մի փոքր ավելի, բայց մարմնի օգուտներն անհամեմատելի են: Սննդաբանները նույնպես խորհուրդ են տալիս ամեն առավոտ պատրաստել թարմ շիլա:
