Առավոտյան սննդի ընդունումը մարդու մարմնի աշխատանքի հետազոտողների մեծամասնության կողմից ճանաչվում է որպես ամբողջ օրվա համար ամենակարևորներից մեկը: Բայց այն հարցի պատասխանը, թե առավոտյան կոնկրետ ինչ ուտել, դեռ անորոշ է:
Նախաճաշը պարտադիր կերակուր է նրանց համար, ովքեր հետեւում են առողջ սնվելու համակարգին: Նրա անցքը սպառնում է առողջական խնդիրներով, օրինակ ՝ ավելորդ քաշով: Հաշվարկված է, որ մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են կանոնավոր կերպով, արագացնում են իրենց նյութափոխանակության գործընթացները մոտ հինգ տոկոսով, ինչը ազդում է նրանց կազմվածքի վրա:
Առողջ նախաճաշը պարունակում է մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, սակայն շեշտը դրվում է այսպես կոչված «դանդաղ» ածխաջրերի վրա: Առավոտյան ամեն օր ուտելը կթուլացնի արյան շրջանառության առողջության հետ կապված խնդիրները (սրտի կաթվածներ և այլ հիվանդություններ):
Նախաճաշի առավել ընդունելի տարբերակը հացահատիկային մի շարք է: Fatածր յուղայնությամբ ձավարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը լցնում է ստամոքսը և մարսումը երկար ժամանակ է պահանջում: Շիլան հարստացնում է մարմինը օգտակար նյութերով և թույլ չի տալիս, որ սովի զգացումը ձեզ անհանգստացնի մինչև լանչի ժամանակը: Նրանք, ովքեր հացահատիկի երկրպագու չեն, կարող են բազմազանեցնել հացահատիկային մշակաբույսերը մրգերով, չրերով, ընկույզով, մեղրով կամ ջեմով: Նրանց պարբերաբար ուտելը կհանգեցնի այն փաստի, որ դուք դադարում եք անընդհատ սով զգալ, ինչը, իր հերթին, կստիպի ձեզ հրաժարվել անառողջ շոկոլադե սալիկների, չիպսերի և այլ նախուտեստների խորտիկներից:
Կաթնաշոռը, շիլայից ոչ պակաս, նախընտրելի է առավոտյան ճաշի համար: Այն պարունակում է բազմաթիվ հետքի տարրեր, որոնք ձեզ առողջություն կտան: Մարսվելը տևում է մոտ չորս-հինգ ժամ: Համեղ, առողջ նախաճաշի համար ավելացրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ բանանի նման և բնական մածուն:
Առավոտյան սննդի մեկ այլ տարբերակ ձու է: Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, սպիտակուցներ և հանքանյութեր, ինչը նրանց առողջ և սննդարար է դարձնում: Բացի այդ, ձվերը ձուլվում են մարդու մարմնի կողմից 98% -ով: Մանրացրած ձվերի, խաշած ձվերի, փափուկ եփած, որսագողության տարբեր տարբերակներ ՝ ցույց տվեք ձեր երեւակայությունը, և ձեր առավոտը կդառնա շատ ավելի հաճելի և համեղ:
Նախաճաշին անցանկալի է մեծ քանակությամբ շաքար, ճարպեր և սպիտակուցներ օգտագործել: Շաքարային կերակուրները դժվար է մարսել `ինսուլինի ցածր մակարդակի պատճառով: Սպիտակուցը լավագույնս մնում է ճաշի համար. Այս կերպ Դուք կարող եք կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ: Նախաճաշին մի բուռ ընկույզ ավելացրեք, եթե մտադիր եք մարզվել: Եթե չկարողանաք ինքներդ ձեզ ուտել ամբողջական հացահատիկի տոստի մի փոքր կտոր, սկսեք ձեր մարմինը նախաճաշել մի փոքր բաժակ կաթով:
