Որպեսզի ձեր ուղեղն ակտիվ աշխատի, անհրաժեշտ է խթանել նրա գործունեությունը օգտակար ապրանքներով և նյութերով: Հակառակ դեպքում դուք պարզապես չեք կարողանա կատարել երկարաժամկետ առաջադրանքներ և կսկսեք հրաժարվել հաջողության հասնելու առաջին քայլերից: Առողջ սնուցումն ապահովում է ուղեղի պատշաճ աշխատանքը:
Առաջին հերթին պետք է սովորել սեփական մարմնին վերաբերվել որպես շատ կարևոր համակարգի: Նման գիտակցված վերաբերմունքը ձեր կյանքում միայն դրական իրադարձություններ կբերի, քանի որ եթե միտքը մաքուր է, և մարմինը ծանրաբեռնված չէ վնասակար քիմիական նյութերով, ապա աշխատանքի և դպրոցում ձեր գործունեությունը սովորականից շատ ավելի բարձր և արդյունավետ կլինի: Հետեւաբար, այսուհետ սկսեք գիտակցաբար ապրել և ամեն օր օգտագործել անհրաժեշտ քանակությամբ առողջ սնունդ:
Ո՞ր նյութերն են պարունակում օգտակար տարրեր, և ի՞նչն է պետք օգտագործել ուղեղի արդյունավետ աշխատանքի համար:
Ճարպեր Ավելին, դրանք օգտակար են և բարենպաստ մարսողության համար: Ինչպես գիտեք, մարդու ուղեղի 70% -ը բաղկացած է այդ նյութերից: Բացի այդ, դրանք ակտիվ դեր են խաղում իմունային համակարգի գործունեության մեջ: Միահագեցած ճարպերը և օմեգա -3-ը դրականորեն ազդում են ուղեղի վրա ՝ ակտիվորեն խթանելով և ուժեղացնելով այն: Եվ այդ ճարպերը, որոնք արդեն պարունակվում են պատրաստի արտադրանքներում, անբարենպաստ ազդեցություն են ունենում ոչ միայն մարդու ուղեղի, այլև ընդհանուր առմամբ մարմնի առողջության վրա: Օրինակ, եթե դուք ինքներդ աղցան եք պատրաստում, ապա հավանաբար կօգտագործեք միայն թարմ բանջարեղեն, ինչը չի կարելի ասել աղցանների մասին, որոնք խանութների դարակներում են: Հայտնի չէ, թե որքան վաղուց են պատրաստվել և ինչ նյութերից են բաղկացած: Իրական ճարպերի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ դրանք կատարում են վիտամինների կլանման գործառույթ, որի պակասի հետ մեկտեղ մարդը թուլանում է մտավոր և ֆիզիկապես: Ուստի ամեն օր պետք է օգտագործել բնական ճարպեր, որոնք առկա են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ավոկադոն, ձիթապտուղը և ընկույզը: Fatարպաթթուները ՝ օմեգա -3-ը, կան նաև սառը ջրային ծովային ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը:
Խոլեստերին Ուղեղի գործունեության մեջ խոլեստերինը կատարում է բջիջների գործունեության օպտիմալացման գործառույթ: Եթե ձեր երազանքն այն է, որ ձեր ուղեղը լավ գործի, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն օր օգտագործել այս նյութով հարուստ առնվազն մի քանի սնունդ: Սրանք ծովախեցգետիններ, կոշտ պանիրներ, կարկանդակներ, խոզի միս, գառ, հավ, սերուցք, կոդ և կաղամար: Խանութում այս ապրանքներն ընտրելիս հաշվի առեք դրանց բնականությունն ու պահպանման ժամկետը:
Առողջ գինի: Ինչպես գիտեք, գինին դանդաղեցնում է մարմնի ծերացման գործընթացը, ինչպես նաև ուժեղացնում է արյան հոսքը դեպի սիրտ և դրական ազդեցություն ունենում ուղեղի գործունեության վրա: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր սննդակարգին ավելացնել փոքր չափաբաժիններով գինի, օրինակ `սոուսներում կամ կողմնակի ուտեստներում:
Պրոբիոտիկներ. Պրեբիոտիկներ կամ կենդանի միկրոօրգանիզմներ պարունակող սնունդն անմիջական ազդեցություն ունի ուղեղի վարքի վրա, նվազեցնում է սթրեսի անհանգստությունն ու ընկճվածությունը: Թթու կաղամբը, կաթնաշոռը, պանիրը, սոյան, սոխը և թթու վարունգը հարուստ են նախաբիոտիկներով:
Վիտամին D. Այս վիտամինի հետ աշխատում է ամբողջ կենտրոնական նյարդային համակարգը: Այն կարելի է ձեռք բերել ձկներից և սնկից, ինչպես նաև կարող է օգտագործվել որպես հաբ սննդի մեջ: Հայտնի է, որ վիտամին D- ն ապահովում է գլխուղեղի պատշաճ գործունեության վերահսկողություն և, հետեւաբար, օգնում է այն ակտիվ պահել:
