Քնի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ, երբ սննդակարգում կա մագնեզիումի, կալիումի կամ վիտամին D- ի պակաս: Արդյունքում, կարող է հայտնվել ավելացած հոգնածություն և սթրես:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե դժվարանում եք քնել, ուրեմն, ամենայն հավանականությամբ, ձեր սննդակարգում մագնեզիում չկա: Անքնությունը մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշներից մեկն է: Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում մարմնի և քնի կարգավորման գործընթացում: Մագնեզիումի լավ աղբյուրներն են մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը (կաղամբ, սպանախ), դդմի սերմեր, քնջութի սերմեր, լոբազգիներ, հացահատիկներ, ծովամթերք և ձուկ:
Քայլ 2
Նրանք, ովքեր գիշերը վատ են քնում, պետք է ավելի շատ կալիում ավելացնեն իրենց սննդակարգին: Կալիումը նպաստում է մկանների գործառույթին, ուստի կալիումի պակասությունը կարող է առաջացնել մկանային սպազմեր և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ: Կալիումի լավագույն աղբյուրներն են `լոբազգիները, կանաչ տերևային բանջարեղենը, չոր մրգերը, թեփը, ընկույզը, բաճկոն կարտոֆիլը և ավոկադոն:
Քայլ 3
Եթե օրվա ընթացքում հոգնած եք, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ վիտամին D օգտագործել: Իհարկե, արևը վիտամին D- ի լավագույն աղբյուրն է, բայց ոչ բոլորս ենք կարող այն բավարար քանակով ստանալ տարբեր պատճառներով: Հետեւաբար, ձեր դիետային ավելացրեք այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են բուսական և կարագը, կաթնամթերքը, ծովամթերքը և ձուկը, սերմերը և ընկույզները, կարտոֆիլը, սունկը:
