Իշտ սնունդը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ օգտագործել ձեր ուղեղը: Եվ որքան շատ եք այն օգտագործում, այնքան ավելի է զարգացնելու և ընդլայնելու իր կարողությունները: Հիշեք, որ ձեր սննդակարգը պետք է լինի բնական և թարմ: Հեռու մնացեք այսպես կոչված ժամանակակից, բարձր մշակված մթերքներից, որոնք լի են քիմիական հավելումներով: Այսօր շատ մթերքներ գենետիկորեն ձևափոխված են և կարող են վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ խմեք շատ մաքուր ջուր, որը կազմում է մեր ուղեղի զանգվածի 85% -ը: Գիտե՞ք, որ ջուրն իրականում կարող է բարելավել ձեր գիտակցությունը: Երբ կեսօրին դանդաղ եք զգում, մեկ բաժակ սուրճի կամ սոդայի փոխարեն, ինքներդ ձեզ մի բաժակ մաքրված ջուր լցրեք:
Քայլ 2
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հատապտուղներով հարուստ դիետա օգտագործելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ուղեղի աշխատանքի անկումը: Հապալասը, օրինակ, օգնում է բարելավել հիշողությունը և կանխել շարժումների վատ համակարգումը: Հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են ուղեղի բջիջները օքսիդացումից և ազատ ռադիկալների վնասներից: Սա նշանակում է, որ հակաօքսիդիչները կարող են դանդաղեցնել ուղեղի ծերացումը և նպաստել նաև ուղեղի առողջ բջիջների աճին: Առավել օգտակար հատապտուղները ներառում են հապալաս, մոշ, կարմիր խաղող, ազնվամորի, ելակ և լոռամիրգ:
Քայլ 3
Դեղին, նարնջագույն և կանաչ բանջարեղենները հարուստ են բետա-կարոտինով `հզոր հակաօքսիդիչ, որը մարմնում վերածվում է վիտամին A- ի: Մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը և ցիտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով: Այս երկուսն էլ անմիջականորեն կապված են հիշողության բարելավման հետ, և դրանք նույնպես լավ վիճակում են պահում զարկերակները: Սննդամթերք, որոնք պարունակում են բետա-կարոտին և վիտամին C ՝ մանգո, նարինջ, գազար, բրոկկոլի, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ:
Քայլ 4
Բանջարեղենը և մրգերը պարունակում են նաև բնական շաքարեր, որոնք կարող են օգնել պահպանել ուղեղի տոնուսը: Ավոկադոն հարուստ է առողջ ճարպերով և վիտամին E. Բուսական հացահատիկները հարուստ են մանրաթելերով: Այս ամենը լավ է շրջանառու համակարգի համար: Եվ ինչը լավ է արյան հոսքի համար, մեծ է ուղեղի համար:
Քայլ 5
Եթերային ճարպաթթուները անհրաժեշտ են ուղեղի նորմալ զարգացման համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ օգտագործելը կարող է նվազեցնել ծերունական դեմենցիայի ռիսկը և բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Դրանք նաև բարելավում են հիշողությունը և սովորելու ունակությունը: Կապույտ-կանաչ ջրիմուռները օմեգա ճարպաթթուների, ինչպես նաև ընկույզի և բուսական յուղերի լավ աղբյուր են: Բոլոր ընկույզները, հատկապես ընկույզները, սնուցում են ուղեղը և բարձրացնում արյան սերոտոնինի մակարդակը: Սերոտոնինը նյարդահաղորդիչ է, որն ազդում է ուղեղի բոլոր մասերի վրա և վերահսկում է քունը, տրամադրությունը, հիշողությունը և այլ նյարդաբանական գործընթացները:
Քայլ 6
Դիետաների մաքրումը կարող է օգնել բարձրացնել ուղեղի աշխատանքը: Վերացնելով թունավոր քիմիական նյութերը և ծանր մետաղները, որոնք կուտակվում են մարմնում, դիետան կազատի ուղեղը վտանգավոր ազատ ռադիկալներից:
