Սառը սեզոնին բնակչության շրջանում նկատվում է մրսածության թվի աճ: ARVI- ն կարելի է ձեռք բերել ցանկացած հասարակական վայրում, և չկա մեկ հարյուր տոկոսանոց պաշտպանական միջոց: Մրսածությունը կանխելու միջոցներից մեկը օքսոլինային քսուքն է, որը պաշտպանում է ռնգային հատվածները վարակից: Բայց սա միայն օժանդակ միջոց է, միայն ուժեղ անձեռնմխելիությունը կարող է իսկապես պաշտպանել ARVI- ից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուժեղ անձեռնմխելիության գործոններից մեկը աղիքներում մանրէների ճիշտ հավասարակշռությունն է, ուստի սեպտեմբեր-հոկտեմբեր ամիսներին օգտակար կլինի խմել բիֆիդոբակտերիաների և լակտոբացիլների կուրս:
Քայլ 2
Բացի այդ, վիրուսների նկատմամբ մարմնի խոցելիությունը կախված է անոթային պատերի թափանցելիության աստիճանից: Որպեսզի վիրուսը հայտնվի մարմնում, դրա համար անհրաժեշտ են ընդամենը երկու պայման. Մարմնի ջերմաստիճանի մի փոքր նվազում (հիպոթերմիա ցուրտ եղանակին, նույնիսկ կարճ ժամանակով) և անոթների թափանցելիություն, որոնց միջոցով այն ներթափանցում է արյան մեջ և տարածվում ամբողջ տարածքում: մարմինը. Անոթային թափանցելիության աստիճանը կախված է մարդու մարմնի կալցիումի մակարդակից: Եթե կալցիումը բավարար չէ, ամենայն հավանականությամբ կմրսեք: Հետեւաբար, ցուրտ սեզոնին դուք պետք է հագնվեք եղանակին և հարստացնեք ձեր սննդակարգը կալցիումի մեծ պարունակությամբ սնունդով: Կարող եք կալցիում պարունակող վիտամինային և հանքային բարդույթներ ընդունել, բայց հարկ է հիշել, որ այդ բարդույթներից մարմինը ներծծում է պարունակվող օգտակար հանածոների միայն 10% -ը, մինչդեռ մարմինը յուրացնում է կալցիումի ամբողջ օրեկան ընդունումը պատշաճ կերպով ընտրված սննդամթերքներից:
Քայլ 3
Պետք է նշել, որ կալցիումը ներծծվում է միայն սպիտակուցի բավարար ընդունմամբ: Սննդով մարմնին մտնելով ՝ կալցիումը ներծծվում է փոքր աղիքի արյան մեջ: Բայց դրա յուրացումը անհնար է առանց վիտամին D- ի ակտիվ տեսքի: Սպիտակուցն անհրաժեշտ է այս վիտամինի ակտիվ ձևը կազմելու համար, ուստի կալցիում պարունակող մեծ քանակությամբ սնունդ պետք է օգտագործվի սպիտակուցային սննդի հետ միասին:
Քայլ 4
Կենդանական ծագման արտադրանքի շարքում կալցիումի պարունակության առաջատարներն են պանիրը և կաթնաշոռը: Պանիրը ավելի շատ կալցիում է, քան կաթնաշոռը, բայց մի մոռացեք, որ պանիրը ճարպային արտադրանք է, ուստի ՝ բարձր կալորիականությամբ: Երկու ապրանքներն էլ սպիտակուցային աղբյուրներ են, ուստի դրանք իդեալական են որպես կալցիումի սպիտակուցային աղբյուրներ: Մանրացված ձվի կճեպները նույնպես հարուստ են կալցիումով: Փոշի տեսքով այն կարող է ավելացվել հունական աղցանին `կալցիումի ավելի լավ կլանման համար:
Քայլ 5
Կալցիում կա նաև բուսական սնունդ, ինչպիսիք են նուշը և քնջութի սերմերը: Բանջարեղենի մեջ ավելացնել քնջութի սերմեր և սպառել ձկան կամ մսի հետ: Կարելի է պատրաստել նուշի կամ քնջութի առողջ կաթ: Նուշի կաթը շատ նուրբ և համեղ է, իսկ քնջութի կաթը ունի դառը համ, ուստի ավելի լավ է այն քաղցրացնել թակած չրերով, օրինակ ՝ թուզով:
Քայլ 6
Կալցիումը նույնպես հայտնաբերվում է համեմունքներում: Օրինակ ՝ 100 գ սխտորը պարունակում է 180 մգ կալցիում և 6 գ սպիտակուց, ուստի սառը սեզոնի ընթացքում իմաստ ունի սխտորը ներառել ձեր ընտրացանկում: Բացի այդ, սխտորը հակամանրէային հատկություններ ունի, ուստի այս համեմունքը սպառելը ձեզ լրացուցիչ պաշտպանություն կտա սուր շնչառական վարակների պատճառած բակտերիաներից:
Քայլ 7
Մաղադանոսը հարուստ է նաև կալցիումով. Այն ավելի հաճախ ավելացրեք աղցաններին: Մաղադանոսը պարունակում է նաեւ վիտամին C, որը բարելավում է իմունային համակարգի աշխատանքը:
