Դպրոցականների ռացիոնալ սնուցման հարցը անհանգստացնում է ծնողներին, ովքեր հոգ են տանում իրենց երեխաների առողջության մասին: Աճող օրգանիզմն ամբողջությամբ բավարարելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ դիետա ձեւակերպել, երեխային կերակրել միայն առողջ սնունդով:
Դպրոցականների ընտրացանկ
Շատ կարևոր է ուսանողի համար ճիշտ սնունդը կազմակերպելը: Ամեն օր նրա սննդակարգում պետք է ներառված լինեն ցանկացած մրգեր (խնձոր, տանձ, նարինջ) և բանջարեղեն `վինեգրետների և աղցանների, բանջարեղենային ապուրների, կտրտած թարմ բանջարեղենի, բանջարեղենի կողմնակի ուտեստների տեսքով: Theաշացանկում պարտադիր են հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերը ՝ կորեկ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ, մարգարիտ գարի: Դա կարող է լինել կողմնակի ուտեստ կամ առանձին ուտեստ:
Ձվերը ամինաթթուների, հանքանյութերի, վիտամինների անփոխարինելի աղբյուր են: Ձու կարելի է տալ երեխաներին ցանկացած ձևով ամեն օր: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ լեցիտին ՝ արժեքավոր նյութ, որն անհրաժեշտ է ուղեղի հյուսվածքը սնուցելու համար: Բացի այդ, երեխաները պետք է շաբաթը մի քանի անգամ ձուկ ստանան: Մարմինը յոդով հարստացնելու տեսանկյունից առավել օգտակար են ծովային ձկները և այլ ծովամթերք:
Կաթնամթերք `ամեն օր: Կաթնամթերք, յոգուրտներ, կաթնաշոռ գնելիս ուշադրություն դարձրեք արտադրության ամսաթվին և դրանցում պարունակվող կոնսերվանտների և հավելանյութերի պարունակությանը, որոնք ծանր բեռ են երեխայի փխրուն մարմնի վրա:
Նախաճաշ
Որքան էլ շտապեք, համոզվեք, որ ձեր երեխային կերակրեք նախաճաշով: Առողջ նախաճաշ ուտող դպրոցականները լավ են սովորում, նրանք ունեն գերազանց հիշողություն և բարձր IQ: Նրանք հազվադեպ են ավելորդ քաշ հավաքում, նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում շատ կալորիաներ են ստանում: Մրգեր, ձավարեղեն, կաթնամթերք, ձու հարմար են նախաճաշին:
Որպեսզի երեխան հեշտությամբ անգիր ու յուրացնի դպրոցական ուսումնական ծրագիրը, մարմնին անհրաժեշտ է «վերալիցքավորում» ժամը 9-ից 13-ը ընկած ժամանակահատվածում: Եթե դպրոցում այս ժամանակահատվածում երկրորդ նախաճաշը տրվի, համոզեք երեխային չմերժել դրանից կամ ձեզ հետ խորտիկի համար պտուղ տվեք:
Ընթրիք
Pmամը 13-ից 3-ն ընկած ժամանակահատվածում լանչի լավագույն ժամանակն է ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Այս ժամանակահատվածում մարսողությունը ակտիվորեն գործում է, սնունդը ամբողջությամբ կլանվում և օգտագործվում է մարմնի կողմից ՝ էներգիան լրացնելու և մկանային հյուսվածքը կառուցելու համար: Երեխաներին անհրաժեշտ է նաև կեսօրվա խորտիկ, դա նրանց թույլ է տալիս բեռնաթափել ընթրիքը, ինչը կարևոր է: Կաթն ու թխվածքաբլիթները, կաթնաշոռը և հատապտուղները հայտնի նախուտեստներ են:
Ընթրիք
Ընթրիքը չպետք է շատ առատ լինի, քանի որ լի ստամոքսով քունը բուռն կլինի: Երեկոյան երեխաներին կարող եք առաջարկել ձուկ, բանջարեղեն, ձու, կաթնամթերք:
Վնասակար արտադրանք
Ինչ սնունդ պետք է դիտել: Երեխաների սննդակարգից անհրաժեշտ է բացառել տոպրակներից չիպսերը, բուլյոնի խորանարդները, լուծվող արիշտան և այլ սնունդ: Դուք չեք կարող ուտել միայն բուտերբրոդներ, կարկանդակներ, հոթ-դոգեր, պիցցա, կարտոֆիլ ֆրի, հացահատիկային մշակաբույսեր, եգիպտացորենի ձողիկներ: Նման սնունդը բարձր կալորիաներով է, այն պարունակում է շատ ածխաջրեր և ճարպեր ՝ վիտամինների և հանքանյութերի լիակատար բացակայության պայմաններում, ինչը հանգեցնում է մարմնի քաշի արագ աճի:
