Կալցիումը անհրաժեշտ է մարդու մարմնին `ուժեղ ոսկորները, առողջ ատամները և տարբեր նյութերի կլանումը: Այնուամենայնիվ, այս միկրոէլեմենտով գերհագեցումը կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների և բացասաբար ազդել առողջության վրա:
Ինքնին, կալցիումը միայն օգտակար է: Այնուամենայնիվ, մարմինը գրեթե ի վիճակի չէ ինքնուրույն յուրացնել այս տարրը, ուստի կալցիումը միշտ օգնականների կարիք ունի: Օրինակ ՝ առանց ֆոսֆորի նման տարրի, կալցիումը չի կարողանա հոգ տանել ատամների և ոսկորների մասին, ինչպես հարկն է: Մագնեզիումի պակասը թույլ չի տա սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեություն: Կալցիումի ավելի լավ կլանման համար մարմնին անհրաժեշտ է վիտամին D, որն ապահովում է տարրի անվտանգ ներթափանցումը հյուսվածքային բջիջների մեջ: Այն կարելի է ձեռք բերել ոչ միայն դեղատան տարածքում. Արևի լոգանքն ապահովելու է, որ մարմինը ինքնուրույն ստանա անհրաժեշտ վիտամին:
Կալցիումը դրական ազդեցություն ունի ոչ միայն կմախքի համակարգի և ատամների վրա, այն ակտիվ մասնակցություն է ունենում նյարդերի վերջավորության հուզիչությունը կարգավորելու և մկանների կծկողականությունը: Այս տարրը նույնպես ազդում է արյան մակարդելիության վրա: Այն օգնում է առաջացնել արյան հյուսվածքներ, որոնք խցանում են կտրվածքներից և այլ վերքերից հյուսվածքի վնասը: Կալցիումը կարող է պայքարել խոլեստերինի դեմ ՝ զսպելով հագեցած ճարպերի կլանումը: Նա առանցքային դեմք է մակերիկամների և սեռական գեղձերի, վահանաձեւ գեղձի կամ ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի մեջ: Այս հետքի տարրի գերբնակվածությունը կամ դրա պակասությունը կարող են հանգեցնել այս բոլոր համակարգերում անհավասարակշռության:
Այսպիսով, կալցիումը օգտակար և էական է մարմնի համար ընդհանուր առմամբ: Այնուամենայնիվ, այն մեծ քանակությամբ լվանում է մարմնից, ինչին նպաստում է սպիտակուցների, կոֆեինի և աղերի օգտագործումը:
Ձգտելով հագեցնել ձեր մարմինը կալցիումով, գլխավորն այն չէ, որ չափազանցեք: Ի վերջո, հակառակ դեպքում, օգուտի փոխարեն, հնարավոր կլինի հակառակ արդյունքը ստանալ: Կալցիումի ավելցուկը «ազդանշան» կտա այնպիսի երեւույթների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և քնկոտությունը, մկանների հոգնածությունը կամ ընդհանուր հոգնածությունը: Կարող են առաջանալ քաշի և ախորժակի կորուստ, սրտխառնոց և փսխում, առիթմիա և նույնիսկ հիպերտոնիա: Ոսկորային ցավը նույնպես ցույց կտա մարմնի մեջ կալցիումի մակարդակի բարձրացումը:
Կալցիումի անբավարարության առաջին նշանը հաճախակի մկանային սպազմերն են, ոտքերի կամ դաստակների փոքր քորոցները:
Հատկապես վտանգավոր է հղիության ընթացքում կանանց կողմից կալցիումի օգտագործումը, քանի որ «գերդոզավորման» պատճառով կարող է տեղի ունենալ կմախքի ձևավորման և ֆոնտանելի ոսկրացման խախտում, ինչը կարող է ծննդաբերության ժամանակ վնասվածքներ առաջացնել:
Որպեսզի մարմնում ամեն ինչ աշխատի ժամացույցի պես, պետք է իմանաք, թե որքան քանակությամբ կալցիում է այն անհրաժեշտ: Այնուամենայնիվ, այս ամենը հաշվարկելը բավականին դժվար է, ուստի ճիշտ և հավասարակշռված սնունդը լավագույն լուծումը կլինի: Այսպիսով, օպտիմալ ծավալներով միկրոէլեմենտը պարունակում է կաթնամթերք `թթվասեր, կաթնաշոռ, կաթ, պանիրներ:
Կալցիումը մեծ քանակությամբ ներծծվում է սննդից միայն այն դեպքում, երբ այն օգտագործում է ճարպերի հետ միասին: Այդ պատճառով շատ ավելի առողջ է թթվասերով կաթնաշոռ ուտելը:
Կալցիում կա բանջարեղենում, ինչպիսիք են բրոկկոլին, գազարը, սամիթը, մաղադանոսը, սպանախը և պրասը: Բավականին մեծ քանակությամբ կալցիում կա մուգ շոկոլադ, ինչպես նաև շագանակագույն հաց: Այս հետքի տարրի առկայությունը կարող է պարծենալ ծիրանով և խաղողով, մոշով և ելակով, մեղրով և նուշով: Դրանից շատերը հանդիպում են ջրիմուռներում, ձվի դեղնուցներում, տավարի լյարդում և կարագում:
