Properիշտ նախաճաշը պատրաստում է մարդու մարմինը ցերեկային գործունեության համար և մարմինը լցնում ամբողջ օրվա ընթացքում լիարժեք կյանքի համար անհրաժեշտ օգտակար նյութերով: Նախաճաշը պետք է լինի համեղ և հնարավորինս առողջ և սննդարար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախաճաշը պետք է լինի թեթև: Խուսափեք շատ ճարպեր ու ածխաջրեր ուտելուց: Դրանք հանգեցնում են արյան մեջ շաքարի կտրուկ բարձրացմանը, որի արդյունքում գործունեության կարճաժամկետ ալիքը կտրուկ փոխարինվում է հոգնածությամբ և քնկոտությամբ: Մի բաց թողեք ձեր առավոտյան ուտեստը: Մարդկանց մոտ, ովքեր արթնանալուց հետո երկար ժամանակ սնունդ չեն ընդունում, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է, ուշադրությունը նվազում է և հիշողությունը վատթարանում է: Նախաճաշին իդեալական ժամանակն առավոտյան 7-9-ն է: Բայց շատ մի կերեք: Շատ առատ նախաճաշը կհանգեցնի այն փաստի, որ սովի ուժեղ զգացողությունը արթնանում է լանչից `արյան մեջ ինսուլին հորմոնի կտրուկ արտանետման պատճառով:
Քայլ 2
Առավոտյան ճաշի ընթացքում կալորիաների քանակը պետք է կազմի օրական դիետայի մոտավորապես 20-25% -ը: Բայց հաշվարկելիս հաշվի առեք ձեր քաշը, տարիքը և ապրելակերպը:
Քայլ 3
Առողջ նախաճաշը պետք է հավասարակշռված լինի և պարունակի մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերն ու հետքի տարրերը. Օրական սպիտակուցի 1/3-ը, ածխաջրերի 2/3-ը և ճարպի 1/5-ից պակաս: Սպիտակուցը կապահովի մկանային համակարգի գործունեությունը և ձեզ երկար ժամանակ կազատի քաղցից: Մանրաթելը սկսում է մարսողական գործընթացը: Հագեցած ճարպի ցածր մակարդակն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք օգնում են պայքարել ծերացման դեմ: Սկսեք ձեր առավոտը մի բաժակ մաքուր, ոչ գազավորված ջրով: Դա ձեր մարմնում կսկսի անհրաժեշտ մեխանիզմները և կբարելավի մարսողությունը:
Քայլ 4
Նախաճաշի լավագույն տարբերակը կլինի շիլա մրգերով կամ ընկույզով: Կարող եք այն փոխարինել մյուսլիով: Այս նախաճաշի շնորհիվ երկար ժամանակ չեք սովածանա: Բարդ ածխաջրերը մարմնին երկար ժամանակ էներգիա են հաղորդում: Հացահատիկներից բացի, պետք է ուտել բանջարեղեն կամ մրգեր, հատիկաընդեղեն, ձու, մակարոնեղեն և կաթնամթերք: Salaորենի, սիսեռի կամ հնդկացորենի ծիլերի հավելումով աղցաններ օգտակար կլինեն: Փորձեք բաղադրիչների տարբեր համադրություններով `համեղ, առողջ սնունդ գտնելու համար:
Քայլ 5
Վերացրեք սուրճը նախաճաշից: Հատկապես վնասակար է խմել այն դատարկ ստամոքսի վրա: Այն բացասաբար է անդրադառնում ստամոքսի վիճակի վրա, հանգեցնում է լորձաթաղանթի գրգռման և հիդրոքլորային թթվի չափազանց մեծ արտանետման, ինչը ենթադրում է մարսողական տրակտի աշխատանքի անդառնալի փոփոխություններ: Եթե սուրճից հրաժարվելը ձեզ համար չափազանց դժվար է թվում, այս ըմպելիքից մի բաժակ խմեք ուտելուց կես ժամ անց:
Քայլ 6
Վարժվեք ձեր երկրորդ նախաճաշին: Ներառեք ամբողջական հացահատիկի տոստ, պանիր, ընկույզ և չիր:
